Една изключително здравословна комбинация, приготвена с малко мазнина.
Продукти:
2-3 риби скумрия
2 гол.глави- кромид
2 скил.-чесън
150гр-грах
150гр.-моркови
2домата от консерва
4,5 бр.-кис.краставички
сока на един лимон
чер.пипер
червен пипер
копър
сол
1с.л.-зехтин
Рибата се почиства ,измива и нарязва на кръгчета/1см/Посолява се и се залива със сока от лимона.Оставя се да престои половин час на хладно.
През това време лука се почиства и нарязва на шайби.Поставя се да се запече в сух тиган.Като се зачерви се изважда и се разпределя по дъното на съда за печене.В тигана се сипва мъничко зехтин и се слага нарязания чесън.После се добавят доматите да се задушат.След като им намалее течността се добавя червен пипер , после морковите и граха/ползвах замразени/.Оставя се сместта да поври и да се редуцира течността от замразените зеленчуци.Поръсва се с копър.С готовия доматен сос се залива лука и от горе се разпределят киселите краставички ,нарязани на кубчета.Върху зеленчуците се подреждат парчетата риба ,плътно.Поръсват се с червен и черен пипер.Ястието се пече се на 200гр.до златист загар.
Много вкусно , препоръчвам ви го!
Продукти:
2-3 риби скумрия
2 гол.глави- кромид
2 скил.-чесън
150гр-грах
150гр.-моркови
2домата от консерва
4,5 бр.-кис.краставички
сока на един лимон
чер.пипер
червен пипер
копър
сол
1с.л.-зехтин
Рибата се почиства ,измива и нарязва на кръгчета/1см/Посолява се и се залива със сока от лимона.Оставя се да престои половин час на хладно.
През това време лука се почиства и нарязва на шайби.Поставя се да се запече в сух тиган.Като се зачерви се изважда и се разпределя по дъното на съда за печене.В тигана се сипва мъничко зехтин и се слага нарязания чесън.После се добавят доматите да се задушат.След като им намалее течността се добавя червен пипер , после морковите и граха/ползвах замразени/.Оставя се сместта да поври и да се редуцира течността от замразените зеленчуци.Поръсва се с копър.С готовия доматен сос се залива лука и от горе се разпределят киселите краставички ,нарязани на кубчета.Върху зеленчуците се подреждат парчетата риба ,плътно.Поръсват се с червен и черен пипер.Ястието се пече се на 200гр.до златист загар.
Много вкусно , препоръчвам ви го!











